Como manter a saúde mental da criança em isolamento

É essencial que a manutenção da saúde mental (a das crianças e a nossa) seja uma prioridade, neste momento desafiante, marcado pela necessidade de isolamento social:

Transmita segurança

Explique à criança o que se passa e o motivo do isolamento. Responda às suas perguntas, medos e preocupações. Evite notícias alarmantes e partilhe apenas informações de fontes seguras, adequando o discurso à idade da criança e usando linguagem simples, transmitindo calma.

Mantenha as rotinas

Para o bem-estar da criança, é essencial existir uma rotina - das horas de sono, das refeições, do tempo para brincar e para trabalhar/estudar/ajudar em casa, do tempo de ecrãs, dos hábitos de higiene, dos rituais familiares.

Promova a atividade física

Mesmo em casa, definam um momento para estarem mais ativos e exercitarem-se. Corram, dancem, saltem, pratiquem yoga, etc.

Não se esqueça da exposição solar

Na janela, na varanda, no terraço, é importante que exista, pelo menos, 10 minutos de exposição solar.

Mantenham contactos sociais à distância

Utilizem os dispositivos eletrónicos para manter os contactos com familiares e amigos, ajudando assim a amenizar a sensação de isolamento.

Planeiem em conjunto

Especialmente nesta fase atípica, em que novas rotinas têm de ser criadas para que tudo flua com organização, é importante que a família se reúna para planificar os dias/semanas.

Deixe espaço para a brincadeira livre

Por muito que seja importante manter o estímulo intelectual, através de uma rotina de trabalho/estudo, para a estabilidade da criança é igualmente importante que ela tenha momentos totalmente livres, onde poderá brincar, sentir tédio e servir-se da própria criatividade e imaginação.

Ajude na gestão da ansiedade

Pelo menos uma vez por dia, faça exercícios de relaxamento com a criança, que poderão incluir técnicas de respiração, meditação e mindfulness. Conversem sobre emoções, como forma de auxiliar a criança a organizar o seu universo emocional.

Seja paciente

Momentos de crise, instabilidade e agitação (até pela mudança das rotinas), podem fazer com que a criança exija mais a sua atenção, podendo assumir comportamentos que não lhe são habituais. Em situação de isolamento, perante uma criança triste ou irritada, ofereça o seu apoio e compreensão, sempre que possível.

Evitem contactos de risco

Suspendam visitas aos avós, reuniões familiares, com amigos, aniversários, etc. Nunca se esqueça de explicar o motivo da medida e a sua importância, validando e acolhendo a tristeza e a frustração que daí poderão advir.

Para além dos cuidados com as nossas crianças, cuidemos, também, da nossa saúde mental, física e emocional.